Pelatih di semua bidang sepakat bahwa kecepatan adalah elemen kunci dari setiap pemain bola yang kuat. Pelatihan kecepatan harus memainkan peran penting dalam program pelatihan sepakbola. Namun, puasa bukan satu-satunya faktor penting – pemain yang dapat mempercepat dengan cepat akan lebih sukses di bidang ini daripada mereka yang berlari dengan kecepatan penuh dari waktu ke waktu.
Kiat untuk meningkatkan akselerasi
Kiat-kiat berikut tidak hanya akan membantu pemain meningkatkan kecepatan mereka – itu juga akan menunjukkan kepada mereka bagaimana untuk mendapatkan terburu-buru yang mereka butuhkan untuk menempatkan mereka di depan orang lain di lapangan.
Latihan kekuatan: Otot kaki yang lebih kuat berarti lebih banyak kekuatan untuk meremas tanah dengan setiap langkah. Meningkatkan waktu di ruang berat untuk fokus pada bagian bawah tubuh akan meningkatkan kecepatan pemain di lapangan. Latihan beban harus memainkan peran penting dalam program pelatihan sepakbola https://tikibet88.com.
Kecepatan kontraksi: Latihan kekuatan hanya akan meningkatkan kecepatan jika atlet meningkatkan kecepatan kontraksi. Latihan jogging jarak pendek akan meningkatkan kecepatan kontraksi, seperti juga plyometrics atau lompat pelatihan.
Mekanika Berlari: Kebanyakan atlet, termasuk pemain sepak bola, tidak mempelajari mekanika joging. Postur dan teknik yang tepat akan meningkatkan efisiensi, yang pada gilirannya akan membuat pelari lebih cepat. Gunakan tips berikut sebagai panduan untuk mekanik berlari yang tepat, dan ingat bahwa mempercepat sepak bola lebih penting daripada mempertahankan kecepatan maksimum:
Gunakan bola kaki, bukan jari kaki atau tumit, untuk mendorong kaki keluar dari tanah.
Tekuk seluruh tubuh ke depan untuk mendorong diri ke arah yang Anda inginkan.
Fokus pada mengambil langkah-langkah pendek dan kuat dan mendorong jauh dari tanah.
Pompa lengan dengan mendorong siku ke belakang, bukan ke depan.
Tempatkan kepala Anda di bahu Anda dan terus berlari sambil berlari.
Setelah 10-15 meter pertama, langkah harus diperpanjang dan bentuknya harus rileks. Namun, pemain masih harus fokus mendorong maju, ingat untuk menggunakan bola kaki dan lengan mereka untuk menjaga kecepatan maksimum.
Mempercepat
Kecepatan adalah perbedaan antara pemain sepakbola yang baik dan pemain sepakbola terkemuka. Akselerasi akan memastikan awal yang kuat untuk sisa pemain di lapangan. Memang benar bahwa beberapa pemain dilahirkan dengan cepat. Namun, setiap pemain dapat meningkatkan kecepatan dan kecepatannya jika dia ingin bekerja untuknya.